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中秋国庆长假来袭，如何克服“工作日焦虑”？您是否已经按捺不住 出行、探亲、旅游的心？ 是否感到节前的工作日越来越漫长？
如果您感受到“工作日焦虑”，那么您并不孤单。研究表明，工作中的焦虑会分散我们的注意力，激起烦躁，并扰乱我们对压力的反应。 这种烦躁、压力和焦虑的混合体被称为“大脑疲劳”。在这种状态下，我们的判断力会变得模糊，可能会感到担忧和疲劳。 美国心理学会发现，76%的受访者认为工作场所的压力对他们的心理健康产生负面影响（APA，2023）。
低“电量”和高能量需求间的冲突周日“电量”低和周一对高能量的需求之间的冲突会产生焦虑。我们需要休息，但同时又感受到第二天的压力，正是这种冲突加剧了焦虑。 我们可能认为焦虑只是自发地出现在自我的控制之外。然而，神经科学家发现我们可以创造、控制情绪。 我们的经历中只有约10%与感官体验直接相关，另外90%来自记忆、预测以及感受。我们创造情绪，就意味着可以改变它们。 现代神经科学为那些希望摆脱“周日恐惧”的人，提供了摆脱焦虑并感到更快乐的三种方法：
您的压力/焦虑发出了什么有用的信号？它是否试图告诉您疲倦并需要休息？是否要求您为自己腾出时间并停止忽视自己的需求？ 当我们正视眼前的问题和自我的需求时，我们的焦虑就会减少。我们感觉更好的时候，行为表现自然也更好。 02 减少对未来的预测（如周一的工作量），专注周末的时光。以舒适的姿势坐下或休息，通过鼻子深吸气，通过嘴呼气几次，直到呼吸减慢。 当其他想法时隐时现时，将注意力转移到呼吸上。然后，将注意力集中到身体的每个部位，从脚到头，花10到20分钟进行身体“扫描”练习。 当我们感到痛苦时，自我评判就会开始出现。“我为什么无法控制自己的情绪？我怎么了？我一定很差劲。” 对痛苦情绪的负面判断使我们处于与情绪作斗争的境地。当我们抗拒这些感受时，就会加剧内心的冲突和焦虑。 相反，我们要做的是对情绪表示感激。“谢谢您提醒我，我工作得太辛苦了，需要休息了。” |
